czwartek, 11 września 2014

Nowy blog / El nuevo blog




Witajcie :)

Jak widać dawno mnie tu nie było, ale naprawdę ostatnio mam mało czasu i dużo nauki związanej z nową pracą. Na szczęście jest już coraz lepiej z czasem. Szkolenie mija szybko i wszystko zgodnie z planem, ale o pracy napisze odrębny post. Co jeszcze u mnie słychać? Biegam, tańczę i myślę nad zapisaniem się od stycznia na siłownie. Nie będę Was już zanudzać tym co u mnie, tylko skupię się na opowiedzeniu co nowego pojawi się na blogu.

Na blogu powstały zakładki, w których będą znajdywać się posty z danej kategorii.  Stwierdziłam, że tak będzie Wam łatwiej się odnaleźć. Poza tym wiem, że nie każdego interesuje konkretny temat i że czytelnicy są bardzo zróżnicowani i zamiast tworzyć kilka różnych blogów związanych z moimi zainteresowaniami, stworzę jeden, który będzie to wszystko zawierał. Z biegiem czasu będzie tez się zmieniał wygląd bloga.

Dziś nowy post pojawi się w zakładce ZDROWIE :))

A tymczasem pozdrawiam i mam nadzieje, że podoba Wam się mój pomysł :)


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hola :)

Como podeis verlo hace tiempo que no escribia pero ultimamente tengo muy poco tiempo y mucho que estudiar en mi nuevo trabajo. Afortunadamente ya todo va mejor y tengo mas tiempo. El curso en mi trabajo va muy bien y pasa muy rapidamente pero sobre mi trabajo escribire otra publicacion. Como va todo lo demas? Pues salgo a correr, paso mucho tiempo bailando y pienso en apuntarme al gimnasio desde enero. No queiero contaros cosas aburidas porque quiero que sabrais que mi blog cambiara un poquito.

El nuevo blog esta dividido por categorias. Bajo el titulo del blog podeis ver las categorias en las que apareceran las publicaciones sobre disitintos temas. He pensado que esto os auydara pero a parte de esto tambien se que los lectores de mi blog son muy diferentes y tienen intereses diferentes. Como sabeis yo tambien me intereso de muchas cosas y para no crear varios blogs diferentes he decidido crear uno de varias categorias. Con el paso del tiempo tambien cambiara la apariencia de mi blog.

Hoy una nueva publicación en la categoria de la SALUD :))

De momento os paso saludos i tengo la esperanza de que os gusta mi idea :)




wtorek, 26 sierpnia 2014

Lo amo / Kocham


  
PO POLSKU

Witajcie :)

Przepraszam Was za przerwę, ale  ostatnio spędzałam czas bardzo aktywnie.

Dzisiaj zdradzę Wam kolejny ważny fakt o mnie.
Uwielbiam wszystko co słodkie i nie wyobrażam sobie życia bez słodyczy. Każdy sądzi, że po mnie tego nie widać. Te osoby, które już zauważą jak wiele ich jem to pytają co takiego robię, że potrafię zjeść tyle słodyczy i tak szczupło wyglądać.  Odpowiedź na to pytanie jest skomplikowana gdyż składa się na to wiele czynników. Po pierwsze jest to zapewne dobra przemiana materii, a po drugie aktywność fizyczna. Aczkolwiek są takie dni jak np. czas sesji na studiach. Wtedy spędzam dużo czasu na siedząco i mam bardzo mało wysiłku fizycznego. Godziny przed książkami i notatkami powodują spadek koncentracji i wtedy sięgam bo czekoladę gdyż wpływa ona bardzo korzystnie na koncentrację. Siedzenie i objadanie się czekoladą wielu osobom kojarzy się z tyciem. Ja planuje taki czas w następujący sposób: jeżeli jem czekoladę bądź słodycze podczas nauki to wtedy odmawiam sobie kolacje. Ważne jest to aby umieć się powstrzymać i dobrze rozplanować przyjmowane kalorie.

Pozdrawiam :))

Jak widać na zdjęciach w Polsce też można dostać Magdalenki :D te pyszne ciasteczka :D



EN ESPANOL

Hola :)

Quisiera perdonaros por el tiempo que no estube aqui pero ultimamente tenia muchas cosas que hacer.

Hoy os revelare otra cosa muy importante de mi. Amo a los dulces y no me imagino la vida sin ellos. Todos dicen que eso no se nota porque soy delgada y me preguntan que hago para no engordar. La respuesta es complicada porque esto depende de varias cosas. Soy bastante activa pero hay dias  (por ejemplo los dias de examenes) en las que no me muevo mucho. En estos dias como mucho chocolate porque me auyda a concentrarme porque despues de muchas horas de estudios la concentracion baja y ya no soy tan eficiente. Cuando se sienta muchas horas y se come chocolate es normal que se engorde pero yo tengo una formula para que esto no pase. Si como dulces para concentrame en mis estudios no me tomo la cena y de esta forma tengo suficientes calorias. Lo importante es saber planearte lo que te tomas.

Besitos :))

Como podeis ver en las fotos aqui en Polonia tambien pude comprar Madalenas  :D Mmmmm <3








piątek, 15 sierpnia 2014

Aprende de tus errores/Ucz się na błędach ! :)

 PO POLSKU

Hej :)

Dzisiaj wpis głownie ze zdjęciami, z krótkiego spaceru w parku w Poznaniu :) Mam nadzieje, że Wam się spodobają.

EN ESPANOL

Hola :)

Hoy prepare una publicacion basada en las fotos de  un paseo en un parque de Poznan :) Seguro que os gustaran.








Nie bójmy się porażek, upadków ani krytyki. Nie zniechęcajmy się tym. To wszystko tylko Nas wzmocni, nauczy i zmotywuje do poprawy :)
Błędy popełnia każdy, ale nie każdy potrafi wyciągnąć z nich wnioski. Nauczmy się tego, nauczmy się być lepsi i silniejsi.


 No tengamos miedo de las desgracias, de las caidas y de la critica. Todo eso solo nos dara fuerza, nos ensenara y nos motivara para mejorarse :)
Cada persona comete errores, pero no cada de ellas sabe como aprender de ellos. Debemos apreder de esos errores para ser personas mas fuertes.











Buziaczki :)
Besitos :)


niedziela, 10 sierpnia 2014

Czym jest PRZYJAŹŃ? / Que es LA AMISTAD?

PO POLSKU

Nie mówisz nikomu o tym bo nie chcesz, żeby wiedzieli o Twoich problemach, nie chcesz ich męczyć swoimi troskami. Nie pokazujesz, że coś jest nie tak bo zachowujesz się jakby nic się nie działo. To wszystko zbiera się w Tobie, aż w końcu pewnego dnia wybuchasz, potrzebujesz wsparcia, potrzebujesz rozmowy z kimś i nagle ktoś się dowiaduje jak wiele problemów ma osoba, która wygląda na bardzo szczęśliwą. Czy warto mówić o swoich problemach i uczuciach innym? Tylko wtedy gdy ma się taką osobę, która jest warta Nas wysłuchać. Gdy wiemy, że taka osoba nikomu nic nie powie i że nie użyje tego przeciwko Nam. Znaleźć taką osobę to jak szukać igły nie w sianie, a w morzu. Dlatego jak już taką osobę znalazłeś to ją szanuj i rób wszystko żeby jej nie rozczarować. Bo prawdopodobnie nigdy już takiej osoby nie znajdziesz. To jest właśnie PRZYJAŹŃ ! Ta prawdziwa, a nie ta na imprezie czy tak popularna na Facebooku. Innym ludziom nie mów o swoich problemach i uczuciach bo mogą to wykorzystać przeciwko Tobie.

Szanujcie to co macie jeśli to macie, a jak nie to nie szukajcie na siłę bo takie coś przychodzi samo z biegiem czasu :)




 EN ESPANOL

No cuentas nada para nadie porque no quieres que los otros sepan de tus problemas, no les queires molestar con tus cosas. No muestras que algo va mal porque te comportas como si nada. Todo eso se junta en ti hasta que un dia revienta. En ese tiempo necesitas apoyo, necesitas hablar con alguien y en este momento el mundo se da cuenta cuantos problemas tiene una persona que siempre se ve alegre y parece feliz. Eso es: solo lo parece. Pero vale la pena contar los problemas y los sentimientos a la gente? Si, pero solo si tenemos a una persona que se merece escucharnos. Es una persona de la cual estamos seguros que mantendra nuestras cosas en secreto y la cual no lo utilizara en contra de nosotros. Encontrar a una persona asi es muy dificil, es como buscar una aguja en el mar. Por eso si encuentras a una persona asi respetala y haz todo lo posible para no decepcionarla porque probablemente nunca mas no encontaras a algueien igual. Todo eso es LA AMISTAD ! La verdadera ys olamente esa verdadera. No es una persona que se va con nosotros de fiesta y no son las amistades de Facebook. A los demas no les cuentes tus problemas y tus sentimientos porque alomejor lo utilizaran en contra de ti.

Respeta lo que tienes. Si no lo tienes no lo busques porque eso vendra solo con el paso del tiempo :)

El cafe mas refrescante del mundo / Najbardziej ożeźwiająca kawa na świecie :D

PO POLSKU


Kochani dzisiaj dla Was krótki pościk bo zaraz muszę lecieć do pracy :)

Dzisiaj od rana aktywnie: bieganie, ogarnięcie mieszkania, zakupy (w tym jedna rzecz, która pojawi się w następnym poście), a po takim poranku czas nabrać sił, a do tego nie ma nic lepszego jak pyszna mrożona kawa :)

Zapewne wielu z Was już taką przyrządzało  i piło, ale tu macie taki mój przepis (niestety bez bitej śmietany ponieważ po bieganiu jakoś nie mam ochoty na takie rzeczy, ale każdy może sobie wzbogacić tym swoją kawę :D)

Do przygotowania tej pysznej kawki potrzebujemy:
- łyżeczkę kawy rozpuszczalnej (moja ulubiona to Nescafe)
- pół opakowania czekolady do picia (można dodać mniej lub więcej w zależności od gustu)
- pół szklanki mleka 
- 2 łyżeczki cukru (jak ktoś lubi słodką kawę, sama czekolada jest już słodka no ale ja i tak zawsze dosładzam tylko, że słodzikiem)
- kilka kostek lodu
- woda
Sposób przygotowania:
Kawę zalewamy wodą w filiżance, mieszamy i dodajemy cukier oraz czekoladę. Dokładnie wymieszaną kawę wlewamy do szklanki zawierającej mleko. Następnie dodajemy lód. 


Gotowe :)



Prawda, że banalnie łatwe?  





Miłego dnia i pysznej kawy dla tych co ją przygotują :)


EN ESPANOL:



Quieridos hoy prepare una cortita publicación porque dentro de nada me tengo que ir a trabajar :)

Hoy la manana la pase de forma activa: fui a correr, limpie el piso, fui de compras (y compre una cosa que aparecera en la proxima publicación). Para recuperar fuerzas me tomo un cafe muy delicioso antes de irme.

Estoy segura que muchos de vosotros ya han estado haciendo cafes de esos y que ya tenias la ocasion de tomarlos pero yo os doy mi receta (desgraciadamente lo hago sin nata montada porque despues de correr no tengo ganas de esas cosas, pero los que quieran se la anaden :D)
 Las cosas que necesitais para preparar este delicioso cafe:
- 2 cucharaditas de cafe (mi preferida es la de Nescafe, en Espana tambien la teneis)
- 20 gramos de chocolate en polvo (podeis anadir mas o menos - esto ya depende de como os gusta)
- medio baso de leche
- 2 cucharaditas de azucar (si os gusta el cafe con azucar, yo le doy sacarina)
- un poco de hielo
- agua

Como prepararlo:
En un baso se hecha el cafe con el azucar y despues se anade el agua caliente y todo eso se mezcla. Despues se anade el cocholate y se mezcla para que todo se disuelva bien. Todo eso se hecha en el baso de la leche (fria) y se anade el hielo. 
Y ya esta listo :) 


Verdad que es facil?


 



Bueno os deseo un buen dia y que disfruteis del cafe :)

czwartek, 7 sierpnia 2014

La cerveza no engorda / Piwo nie tuczy ! :D

PO POLSKU

Zawsze myśleliście że piwo tuczy, że ten brzuszek jest spowodowany przez picie nadmiernej ilości piwa? TO FAŁSZ ! 

Piwo nie tuczy. Więc dlaczego tak dużo ludzi, którzy lubią piwo mówią, że mają piwny brzuszek? Odpowiedź jest prosta. Piwo ma tyle samo kalorii co sok, ale prowokuje chęć do podjadania. Tu właśnie pojawia się problem bo zawsze podczas spożywania piwa mamy ochotę na chispy i inne przystawki.

Piszę ten post bo to normalne, że lato to czas podczas, którego spożywamy więcej piwa niż w ciągu innych pór roku :D W większości przypadków pijemy piwo o późnych porach dnia y wtedy też podjadamy. Nie ma nic lepszego na tycie od jedzenia o późnych porach.

Jeśli chcesz napić się piwa to postaraj się w ciągu dnia nie pić napojów słodzonych i soków (tylko wodę) - wykorzystasz te kalorie do spożycia piwa. Postaraj się nie mieć nic do podjadania w zasięgu albo mniej silną wolę :D No i po tym na spacerek :D

Oczywiście piwo nie ma Wam zastąpić witamin zawartych w sokach - przecież nie będziecie pić go codziennie :D

I pamiętajcie: PIWO NIE TUCZY! nie miej wyrzutów, jeśli wypijesz piwo :D (miej jak będziesz podjadał:D)

 A hiszpańskie piwo można pić również w Polsce (wystarczy pójść do Lidla  :D)

EN ESPANOL

Siempre has pensado que la cerveza engorda? Pensabas que tu michelin es por beber demasiad cerveza? ESTO ES FALSO !

La cerveza no engorda. Porque entoces todos siempre piensan que tienen una bariga de la cerveza? Pues la respuesta es facil. La cerveza tiene tantas calorias como el zumo pero provoca ganas de picar. Y este es el problema porque siempre que estamos tomando una cerveza tenemos ganas de comer patatas fritas o otros tipos de tapas.

Escribo sobre esto porque es normal que el verano es el tiempo de tomar mas cervezas que durante todo el ano. La majoria de las veces tomamos cervezas muy tarde y durante ese tiempo picamos. No hay nada mejor para engordar que comer tarde o por la noche.

Asi si queires tomar un par de cervezas intenta durante el dia no beber zumos y bebidas con azucar (solo agua), no tener nada para picar y despues de tomarlas irte a pasear. Pruebalo y haber si te ayuda :)

No os digo que no tomeis zumo (porque tiene muchas vitaminas), la cerveza no la bebeis todos los dias. 

Y recuerda: LA CERVEZA NO ENGORDA ! no tengas miedo de tomar un par de ellas !

Como podeis verlo aqui tambien tengo cerveza de Espana :D










niedziela, 3 sierpnia 2014

Esto cambiara tu vida/To zmieni Twoje życie :D !!!


PO POLSKU


Witajcie :)

Dziś chciałabym zakomunikować Wam coś bardzo ważnego! Na pewno prawie wszyscy już o tym wiedzą ale chciałabym to przypomnieć:

TYLKO I WYŁĄCZNIE MY JESTEŚMY ODPOWIEDZIALNI ZA SWOJE ZDROWIE I SWOJE CIAŁO !!!

Powinniśmy uprawiać sport i mieć zbilansowaną dietę, aby być zdrowym. Te dwie rzeczy sprawią, że będziemy czuć się dobrze ze sobą y w związku z tym będziemy szczęśliwi. Niestety jest jeden problem, często po prostu nam się nie chcę bo dotychczasowe życie jest w jakimś sensie bardziej wygodne.

WŁAŚNIE TO JEST NASZYM PODSTAWOWYM BŁĘDEM !
Nie wiemy jak się zmotywować, idziemy pobiegać i po razie bądź dwóch przestajemy to robić bo po prostu to nam się nie podoba albo nie widzimy efektów naszego wysiłku.

Jak możemy zmienić nasze nastawienie? Jak zmienić nasze życie?
Jest to trudne pytanie, ale postaram się jak najlepiej na nie odpowiedzieć. Jestem osobą, która zawsze wolała stosować różnego rodzaju diety zamiast uprawiać sport, ale wszyscy wiemy, że sport jest dobry nie tylko dla naszego ciała, ale również dla naszego umysłu. To co powinniśmy zrobić żeby zmienić nasze nastawienie zależy od tego jakim jesteśmy typem człowieka. Powinniśmy najpierw zrozumieć jacy jesteśmy i określić czego chcemy y w ten sposób znaleźć formę motywacji.

Ja dziwnie zaczęłam :D Najpierw kupiłam sobie spodenki, które bardzo mi się podobały. Kupiłam je bo potrzebowałam do gry w piłkę nożną z kolegami z pracy.Gdy z zaczęłam z nimi grać zrozumiałam, że mam słaba kondycję do tego aby robić to w każdy poniedziałek. To zmotywowało mnie już na samym początku i spowodowało, że na drugi dzień poszłam biegać :D, ale niestety robiłam to bardzo rzadko. Później znalazłam super fajne etui do telefonu z opaskę do biegania i następnie to zakupiłam. Pobrałam sobie aplikację zwaną Endomondo i zaczęłam z niej korzystać. Jest to aplikacja przeznaczona do trenowania i oferuje wiele opcji. Ja wybieram bieganie, kalorie i dystans :D To zwykłe rzeczy, ale mnie potrafią zmotywować :D, ale może jeśli nie pisałabym tego bloga to bym nie miała takiej chęci do biegania bo wiem, że tu są osoby, które chcą wiedzieć jak mi idzie i niektórzy z nich może też szukają motywacji.

No i właśnie to spowodowało, że prawie codziennie mam ochotę wyjść i pobiegać.

Porady dla tych, którzy potrzebują motywacji:
- możecie powiedzieć dla kilku osób, że np. od jutra zaczynacie biegać
- opowiadać o tym na blogu (piszemy tu nie tylko dla siebie ale również dla innych)
- kupić sobie coś sportowego (jakieś fajne buty do biegania, czapkę czy chocby nawet taką opaskę jak ja :D no i pobrać jakąś aplikacje :D)
- chcecie się komuś podobać
- stanąć przed lustrem i powiedzieć sobie co wam się nie podoba i co chcecie zmienić
- oglądać zdjęcia ludzi wysportowanych
- jak macie problemy zdrowotne, z którymi czujecie się niekomfortowo i wiecie, że aktywność fizyczna może wam pomóc
- i po prostu jeśli chcecie być z siebie dumni i szczęśliwi

Jest dużo form motywacji może jakaś z tych Wam się przyda :) Tymczasem ja życzę powodzenia tym, którzy postanowili zmienić swoje życie no i życzę powodzenia dla samej siebie :D

JESTEŚ SILNY I MOŻESZ OSIĄGNĄĆ WSZYSTKO CZEGO PRAGNIESZ !

Buziaczki :))


EN ESPANOL


Hola :))

Hoy quisiera anunciar una cosa muy importante! Seguro que muchos de vosotros ya sois concientes de esto pero os lo voy a recordar:

SOLO NOSOTROS MISMOS SOMOS RESPONSABLES DE NUESTRA SALUD Y DEL NUESTRO CUERPO !!!

Deberiamos hacer deporte y comer sano para mantener una vida saludable. Estas dos cosas haran que nos sentiremos bien con nuestro cuerpo y eso nos hara felizes. Pero el problema es que muchas veces no tenemos ganas de hacer deporte porque la vida sin deporte y sin una dieta equilibrada es mas comoda.  

Y ESTE ES NUESTRO PRINCIPAL ERROR !
 No sabemos como motivarse, salimos a correr una o dos veces y lo dejamos porque no hay nada que nos guste en eso o no vemos a los efectos del nuestro esfuerzo.

Como podemos cambiar nuestra actitud? Como cambiar nuestras vidas?
Pues esa es una pregunta dificil de respoder pero yo ya encontre la menera de hacerlo. Soy una persona que siempre preferia las dietas en vez de correr y de hacer ejercicios. Pero todos sabemos que el deporte es bueno no tan solo para el cuerpo sino tambien para la mente. Lo que deberiamos hacer para cambiar nuestra actitud depende de como somos. Deberiamos entender como somos y lo que quieremos y de esta forma encontrar la manera de motivarse.

Yo empeze por comprarme unos pantalones cortos para jugar al futbol con los companeros del trabajo. Fui a jugar (ya que me encanta jugar al futbol) y entendi que no estoy en forma  para poder jugar con ellos cada lunes. Esto me motivo en el principio y fui al correr al dia siguiente pero solo lo hacia como mucho dos veces por semana. Despues encontre en la tienda donde trabajo una funda para el movil dedicada para deportistas y la compre.Descarge una aplicación llamada Endomondo. Es una aplicación dediacada para entrenar y ofrece muchas opciones para elegir. Yo pongo por ejemplo las siguientes opciones - el tipo de deporte, las calorias y la distancia y de esta forma obtengo lo que quiero. Son cosas muy simples pero a mi me motivan pero alomejor si no escribiria este blog no tubiese tantas ganas de correr porque se que aqui tengo personas que quieren saber como me va y que alomejor tambien buscan una forma para motivarse.

Bueno, esto es lo que hizo que casi cada dia tengo ganas de salir a correr.

Los consejos para los que necesitan motivarse:
- decirle a un par de perosnas que desde este dia empiezas a correr
- escribir sobre eso en un blog
- comprarse algo de deporte (por ejemplo unas zapatillas para correr que os gustan, un gorro, una camiseta o descargarse una aplicación para deportistas)
- para gustar a otra persona
- mirar tu cuerpo y di: Quiero cambiar ...
- mirar fotos de gente que son delgados y musculosos
- si tienes problemas de salud y te molestan
- quieres estar feliz con ti mismo y sienetes que lo necesitas

Alguna de estas formas alomejor os servira :)  Os deseo mucha suerte y a mi misma tambien :D :D

ERES FUERTE Y PUEDES ACONSEGUIR TODO LO QUE QUIERES !

Besitos <3


  


Cree en ti / Wierz w siebie !